sábado, 1 de junio de 2013

COMENZÓ LA IV ESCUELA TALLER PARA CORREDORES

GRUPO EN EL TURBON
Hoy sábado día 1 ha comenzado la IV ESCUELA TALLER PARA CORREDORES impulsada y dirigida por JOSE MARI LACOMA y respaldada por el CLUB ATLETISMO BARBASTRO y este año la incorporación de MONTAÑEROS DE ARAGON DE BARBASTRO.
Hoy ha comenzado con el ascenso al pico Turbón .
Un día desapacible, con fuerte viento y frío. 
Se han practicado en las pedrizas, las sendas y la pradera. Y este año también en la nieve
Ha sido imposible llegar arriba con las condiciones de nieve y fuerte viento.
Así que en la cota 2.200 han decidido dar media vuelta.
Al finalizar ha habido sorteo de regalos en el refugio.
Este lunes comienzan los talleres:
Lunes 3 TALLER 1. La carrera de baja intensidad como ejercicio saludable. Correr por tiempo o por distancia. El mínimo de una hora en la iniciación.
-Análisis del gasto calórico en caminata o carrera y del beneficio/perjuicio del stress articular de la carrera. Conceptos básicos en la iniciación. La
recuperación y la asimilación de estímulos . Medios de recuperación.
-El calentamiento y los estiramientos. Cuándo y cómo estirar. La diferencia entre movilidad articular y estiramiento muscular.
PRACTICA. Movilidad articular y activación cardiovascular como calentamiento. Sesión de estiramientos dirigida a la relajación muscular
Momento de la ascensión
Martes 4 TALLER 2. La iniciación al trail para los montañeros y para los corredores. ¿Qué es el trail? Material, ritmos diferentes para diferentes pruebas.
La técnica de carrera. La carrera en diferentes terrenos. Terrenos para correr, asfalto, camino, senda y montaña. Caminar y correr en asfalto y en
montaña. Conoce recorridos con caminaCORREsomontano
PRACTICA de ejercicios de aprendizaje de técnica carrera en diferentes terrenos
Miercoles 5 TALLER 3. El ritmo como pieza clave en el proceso de adaptación del entrenamiento. Metabolismo energético básico. Las vías aeróbica y
anaeróbica de obtención de energía. Los umbrales. Los ritmos de carrera en función de la distancia y el terreno. Test básicos de valoración.
Personalización del ritmo atendiendo a las sensaciones o al pulsómetro.
PRACTICA de ejercicios de aprendizaje de técnica carrera aplicados y estiramientos básicos.
20:30 CHARLA ABIERTA:
ZAPATILLAS PARA CORRER. CRITERIOS PARA ELEGIR Blog zapatillascaminaCORRE
Jueves 6 TALLER 4. Alimentación e hidratación. Ayudas ergogénicas en el deporte. Complementos dietéticos y su efecto en la recuperación y el rendimiento.
19:30 CHARLA ABIERTA:
DEPORTE, NUTRICION CELULAR Y SUPLEMENTACION
Viernes 7 TALLER 5 Los medios y métodos de entrenamiento. La carrera y otros medios. Aplicaciones en función de los objetivos. Tipos de carrera.
-La planificación como medio de mejora de rendimiento y prevención de sobrecargas. Elementos básicos de una planificación. Carreras de asfalto
y carreras de montaña, diferencias en su planificación.
20:30 CHARLA ABIERTA:
EL ENTRENAMIENTO DEL CORREDOR/A POPULAR. COMO HACER TU PROPIA PLANIFICACION Blog entenacaminaCORREes 

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